Βασικά, κάθε αγαπημένος ευεξίας έχει θαυμάσει τελικά: Πόσο καιρό θα ήταν σκόπιμο για εσάς να παραμένετε δίπλα σας για να ασκηθείτε μετά το φαγητό;
Είναι μια συμφέρουσα έρευνα. Ασκηθείτε πολύ νωρίς και κινδυνεύετε να αισθανθείτε αέρια, κράμπες και αδιαθεσία. Περιμένετε υπερβολικά πολύ και δεν θα έχετε την ενέργεια που θέλετε για να φτάσετε στους στόχους της άσκησής σας. Πώς μπορείτε λοιπόν να βρείτε κάποιο είδος αρμονίας;
Αναζητήσαμε συμβουλές από τους ειδικούς: τη γαστρεντερολόγο Laura Harrell Raffals, MD, MS, εκπαιδευτή φαρμακευτικής αγωγής στην κλινική Mayo και τον εκπρόσωπο της Academy of Nutrition and Dietetics Yasi Ansari, MS, RDN, CCSD. Αυτό είναι που θέλετε να γνωρίζετε για το φαγητό και την άσκηση.
Πόσο καιρό να περιμένετε για να γυμναστείτε μετά το φαγητό
When in doubt of thumb, you should hold back to practice until three to four hours subsequent to eating a feast, and one to two hours in the wake of eating a tidbit, exhorts Ansari. Doing some light exercise subsequent to eating—like strolling—is fine, yet for a more extreme exercise your body needs an ideal opportunity to process.
By giving your body the time it needs to process food prior to working out, you'll permit your body to definitely utilize the fuel from that feast to control your exercise, clarifies Raffals. You'll likewise give your stomach time to exhaust its substance and lower your odds of encountering mid-exercise queasiness, reflux, indigestion, and other upsetting GI issues.
All things considered, we as a whole endure and review food in an unexpected way, so there's nobody size-fits-all direction for how long you should stand by to work out subsequent to eating. Factors like the length and power of your exercise, just as the kind and measure of food you eat, assume a part, as well.
Be extra cautious with regards to the circumstance and kind of food before an extreme focus exercise, Ansari adds. Before a run or a HIIT class, for instance, your stomach may require less complex food sources and more opportunity to process them contrasted with what it can endure before more delicate exercises, similar to a walk or delicate yoga. (Once more, this changes individual to individual—inclining further toward that in a moment.)
Comments
Post a Comment